95%的不舒服，呼吸能解决

图书简介

你知道吗？几乎所有的身心不适都与错误的呼吸方式有关，气喘、鼻塞、睡眠呼吸暂停综合征等各种呼吸烦恼，《95%的不舒服，呼吸能解决》帮你一次解决！每天只需要5分钟，现在马上就能实践，单凭锻炼“呼吸力”，健康寿命就有可能延长10年！



本书作者本间生夫教授表示，延长人的“健康寿命”的一大关键就在于提高心肺呼吸力。身为呼吸神经学专家的本间生夫认为，让肺部膨胀收缩的肌力会随着年龄增长而日渐减弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸气与吐气的动作变浅，人体就没有办法获得足够的氧气，同时也无法顺利排出有害物质和二氧化碳。而自主神经失调、血液循环不佳、免疫力下降，都可能是长期呼吸太浅所造成的。本间教授研发的“呼吸肌伸展操”，能够帮助我们伸展呼吸肌、提高呼吸肌弹性，不但能提升肺功能，还能消除肩颈酸痛。不妨现在就跟书中的操作一起练习看看！

目录

前言通过呼吸使身心恢复青春
第一章呼吸会让人衰老吗？
先测测你的呼吸年龄
01你在为喘不上气烦恼吗？
02呼吸也会上年纪
03呼吸肌与肺部为何老化
04赖着不走的肺内残气
05你的呼吸年龄是几岁
06呼吸好痛苦：比死还难受的疾病
07压力重重下的浅快呼吸
08呼吸稳定，才能内心从容
09摆脱身心不适，关键在于呼吸
第二章什么才算是优质呼吸？
关于呼吸力的七个反常识观点
01“优质呼吸”和“劣质呼吸”是什么
02观点一并不是越多越好
03观点二二氧化碳：可能比氧气更重要
04观点三鼻呼吸：为什么比口呼吸更好
05观点四深呼吸：不一定会给健康加分
06观点五无意识呼吸：改善呼吸品质的关键
07观点六胸式呼吸：被忽视的身体引擎
08观点七身心波浪线：一切由呼吸决定
第三章锻炼呼吸肌，有助于延长寿命
提升呼吸力的五个方法
01肺部不会自行膨胀
02呼吸肌的领衔主角是肋间肌
03肋间肌是独一无二的“天选肌肉”
04胸部呼吸肌热爱有氧运动
05锻炼胸部呼吸肌的五个重点
06强化呼吸肌，延长健康寿命
第四章每天五分钟，获得最棒的呼吸
马上能实践的十一堂呼吸力训练课
01高效提高呼吸力的训练清单
02训练课一呼吸肌伸展操
03训练课二吹箭运动
04训练课三水果吐籽比赛
05训练课四挑战吹奏乐器
06训练课五音声瑜伽
07训练课六吟诗、唱歌、吟诵
08训练课七朗读好文章
09训练课八呼吸肌卡拉OK
10训练课九洗澡时唱歌
11训练课十呼吸肌伸展操＋健步走
12训练课十一呼吸肌伸展操＋爬楼梯
第5章从社交恐惧、鼻塞到减肥
关于呼吸的十七个问答
01你的小烦恼能通过呼吸轻松解决
02问答一我极度社恐……靠锻炼呼吸能治好吗
03问答二人类一生呼吸的次数有多少
04问答三走两步路就气喘吁吁，我是呼吸衰老了吗
05问答四贫血的人多半呼吸短浅，是真的吗
06问答五怕冷体质，能通过呼吸改善吗
07问答六我的慢性疲劳，靠呼吸能消除吗
08问答七靠呼吸瘦下来真的可能吗
09问答八鼻塞好痛苦，有没有简单的方法消除
10问答九为什么会出现通气过度综合征
11问答十睡眠呼吸暂停综合征是很严重的疾病吗
12问答十一非吸烟者也会患上COPD吗
13问答十二呼吸力下降会引发吸入性肺炎吗
14问答十三咳嗽变异性哮喘是怎么造成的
15问答十四痛苦的咳嗽不止，怎么才能舒服点
16问答十五为保呼吸健康，平常该戴口罩吗
17问答十六呼吸能舒缓情绪吗
18问答十七宠物毛和灰尘对呼吸有危害吗
第6章改变呼吸之后，人生也会改变
调整呼吸就是调整人生
01为什么体坛精英要在比赛前调整呼吸
02让不稳定的自己回归到如常的自己
03织田信长：精通呼吸力的将军
04传统文化因呼吸而发扬光大
05从呼吸中找回轻松生活
06呼吸是建构人生幸福的基础
07人生依赖呼吸带来的生命力