电子书简介
我们并非天生就懂得如何彼此相爱。中学或大学里也没有教类似的课程，而《爱的清单》就是一门关于亲密关系修复和联结的大师级课程。本书的作者莱尔·托伦特认为，如果你想让亲密关系甚至人际关系茁壮成长，就必须每天坚持练习。我们应该像对待任何我们希望成功的事物一样对待亲密关系，给予它们足够的时间和关注。每段亲密关系都藏着成长所需的力量，但往往囿于过往的模式，并没有得到真正的联结。这本书将指导你识别并跳脱“自动驾驶”模式，帮助你和伴侣重建信任。通过对内在的反思与实际的练习，你将学会如何释放封闭的情感，深化和伴侣彼此间的理解，从而让爱在自我和伴侣间自由流动。
书中不仅探讨了爱与个人成长的紧密联系，还强调了如何在亲密关系中实现共同成长的重要性。书中包含五个部分，每个部分都有一张爱的练习清单，旨在帮助你一步一步地在日常生活中体验爱、实践爱的承诺，无论是自我爱、亲密关系中的爱，还是广义上对人类的爱。作者深入分析了大多数治疗方法所关注的症状，帮助伴侣们更深入地了解他们的创伤，以及这些创伤是如何在关系中显现出来的。五张爱的练习清单让你有机会抛下负面的习惯，并有能力主动承担责任，并以更健康的方式与伴侣相处。
书中提供的不是短期的解决方案，而是一条通往深层治愈、深层联系及更稳固、更幸福关系的长期道路。你不仅能够学到如何与伴侣相处，更能开启一段自我发现之旅，遇见更完整的自己。
目录
推荐序创造关于自我和爱的生命故事前言我们不是天生就知道如何相爱
第一张练习清单启动正念“爱会怎么办呢”
01什么是爱的正念
对正念的误解
关掉大脑的自动驾驶
花点时间，感受正念
02为什么正念对伴侣如此重要
我们都是泥塑佛
找回躲起来的同情心
为情绪按下暂停键
如何谈论愤怒和伤害
给大脑重新编程的机会
把伴侣的心“放进瓷器柜”
成为彼此生命的见证者
03如何用正念中断争吵、怨恨和愤怒
宫城先生的道场
为自己留出一点时间
3～5分钟的小练习
发现5个新事物
锚定爱，互相靠近
对暴力离开说“不”
让爱的边界更明晰
04爱的正念练习
停在当下的感受中
觉察你的呼吸
与伴侣同调
觉察不愉快的经历
把正念带进日常
用爱重新联结
偷点时间，巩固练习
第二张练习清单探索自我“你的内在小孩还好吗”
05识别自我的三种角色
内在小孩
保护者
内在批评者
06为什么识别自我对关系如此重要
当玫瑰色眼镜被摘掉
让健康的自我部分去沟通
大多数伴侣犯的最大错误
07如何在关系中安放自我
对话内在小孩
找到智慧自我的三步法
叛乱的解决之道
任何人都能勇敢爱
08爱的自我练习
命名你的自我部分
命名你的保护者
命名你的内在小孩
让见证者回归
第三张练习清单学会叙事“我们的故事，走向哪里”
09什么是关于“我们”的叙事
我们的故事很重要
当第一个孩子出生时
10叙事如何影响我们的关系
爱的赫布定律
选择了修剪
让重复和熟悉滋养爱
若叙事无改变，感受也不会变
11如何用叙事重启关系
两只狼的故事
将内心的声音放大
从写感恩日记开始
慈心冥想
记住“美好时光”
你成了我曾经认识的人
12爱的叙事练习
放大音量
关于伴侣的感恩日记
将伴侣作为祈愿对象
重回感激时刻
叙事重塑
第四张练习清单主动选择“当我需要你时，你会在那里吗”
13什么使伴侣感到被爱
参与那些平凡的事
我爱你，我选择你
14为什么选择能抚平伤口
心里有个“爱的储蓄所”
当多巴胺爆炸后
选择使我们感到被理解
爱需要主动传递
救赎最深的伤口
谁应该先改变
为什么我们爱己所爱
治愈古老伤口的药
15如何用选择深化关系
让爱重新流动
跳出表面对话的噪声
16爱的选择练习
与伴侣共同完成选择清单
对自我部分保持正念
命名和协商
打破禁运
觉察你的叙事
重塑和选择
更多练习，感官记忆
第五张练习清单承担责任“我可以先来保护你吗”
17什么是关系里的责任
找到潜在的深层问题
从被动语态轻换到主动语态
18在承担个人责任中实现成长
沸腾的锅
认可“对不起”的力量
别让“信任”伤害情感
成为那个抓动安全绳的人
承担责任是很性感的行为
从“我”到“我们”
让亲密关系远离竞争
19如何承担个人责任
用新的方式去对话
让好意被看到
未言之事抢先提
承认对方的感受
以彼此需要的方式相爱
如果对方拒绝承担怎么办
20爱的责任练习
超越“对不起”
在沟通中更多觉察
拿出勇气，“抢先提”
摆脱竞争
转变思维方式
荒野营地的启发
文化之汤
结语和我一起前行
致谢
注释与参考书目
