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找到你的活力密码

4周重启健康人生
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电子书简介

你累吗?你是否了解这样一个事实:疲劳之所以成为现代人的常态,不仅是因为生活节奏的加快,更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突,却不自觉或不知如何调整?



人体就是一节能量电池,只有减少能量损耗,时刻补充能量,才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮助读者缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。



读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下,通过基础知识的吸纳与单个案例的视角,(1)逐步了解身体的能量从何而来,又如何变化,(2)认识自身天生的运转节奏(与体质类型相对应的代谢类型+睡眠类型),确定专属的充能档案类型(你可能是这10种类型之一:快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚),(3)获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。最终综合的成果是,能够与自己的DNA合作,重新安排生活,在正确的时机,利用简单易行且不耗时的小事,自然地最大化自己的能量,充分地给身体充能和供能。

目录

序 言 解锁你的秘密能量储备
第一部分 从筋疲力尽到充满能量
第1章 评估能量等级
第2章 确定充能档案类型
第3章 静息能量:高质量睡眠为身体充满电
第4章 运动能量:每天5×5运动计划让能量翻倍
第5章 进食能量:何时吃比吃什么更重要
第6章 情绪能量:积极情感让能量快速上涨
第二部分 找到你的充能方案
第1章 中型熊的充能方案
第2章 慢型熊的充能方案
第3章 中型狼的充能方案
第4章 慢型狼的充能方案
第5章 快型狮和中型狮的充能方案
第6章 慢型狮的充能方案
第7章 快型海豚和中型海豚的充能方案
第8章 慢型海豚的充能方案
第9章 与生命中重要他人相处的注意事项
第三部分 一生的能量
第1章 全年的能量变化
第2章 能量和健康
第3章 最后的注意事项
致谢