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纸质书

睡个好觉

揭秘5大常见睡眠问题,洞悉睡眠真相
¥ 52.43会员价:¥ 34.95

[内容简介]

关于睡眠,你是否存在以下困扰:

· 入睡困难(30分钟内不能入睡)

· 做梦多

· 即使睡眠时间充足,但早上醒来仍然感到疲倦

· 早上醒来头很沉,不清醒

· 晚上容易醒

……

● 据《2019国民健康洞察报告》显示,83%的公众都存在睡眠困扰,睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间,低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活,更给我们的健康带来巨大的隐患。

● 在《睡个好觉》中,美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结,带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章,涵盖5大常见睡眠问题,涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群,如女性、老年人、儿童,作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因,并介绍了日常生活中简单易操作的方法,帮助改善睡眠。

 

[编辑推荐]

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席,“睡眠宗师”迈尔·克利格40年宝贵经验无保留大公开!

本书是作者从40多年的从业经验、40000多个睡眠障碍案例当中总结出的关于睡眠的所有精华内容。作为睡眠专业教材的编撰者,作者的这本书则是睡眠科普中的代表。

● 看了那么多书,还是睡不好觉?这本书能帮你找到睡眠问题的真相。

从介绍睡眠问题的重灾区人群,到分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因,再到罗列所有可能的睡眠问题,作者为我们全方位地揭示了睡眠的真相。

● 针对不同睡眠问题给出对症治疗的方法,让每一种睡眠问题都逃无可逃。

睡眠检测可以帮助诊断大多数的睡眠问题,认知行为疗法则是有效、持久且安全的首选睡眠疗法。

● 蜗牛睡眠及大象冥想创始人兼CEO高嵩倾情翻译。

● 湛庐文化出品。

 

 

[作者简介]

迈尔·克利格(Meir Kryger

● 耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席,美国国家睡眠基金会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。


 


[各方赞誉]

 

克利格教授结合典型案例,用平实而精准的语言告诉我们人为什么需要良好的睡眠以及如何才能达到这一目标。这本书兼具科学性和科普性,是一本很好的睡眠健康教材,不仅对公众有教育意义,对睡眠领域的专业人员来说也具有参考价值。

——北京大学人民医院睡眠中心主任、中国睡眠研究会理事长  韩芳

 

我的睡眠向来不好,一直希望能找到一个好的睡眠方法。读完这本书后我颇受启发,觉得里面提供的方法可以试一试。本书将睡眠问题和案例相结合,可以迅速提升人对睡眠的认知。看完后能否提高你的睡眠质量我不好判断,但你至少可以像我一样试一试。

——新东方董事长兼总裁  俞敏洪

 

俗话说,男人养生要靠吃,女人养生要靠睡。其实不然,睡眠对男女而言都是非常重要的事,决定了一个人的身体状况甚至心理状况。睡眠是一门科学,为此我的北大学弟高嵩开发了蜗牛睡眠,并翻译了国际睡眠专家迈尔·克利格博士的这本《睡个好觉》,相信这本书一定会对我们每个人都有所帮助。作为北京大学创业训练营三期班的班主任和他的学长,我为他自豪!

——拉卡拉集团董事长兼总裁  孙陶然

 

重视你的睡眠吧,这会让你的人生变得更好!这本浅显易懂的书,借助多个案例,让你更了解自己的睡眠,掌控美好人生!

——高德地图创始人、中国大通实业公司董事长  侯军

 

市面上现有的书分两种:有用的和看不懂的,而这本书看得懂,有用。

——紫牛基金创始合伙人、前中央电视台主持人  张泉灵

 

[目录] 

推荐序  解密睡眠,造福大众(韩芳)

中文版序  “清醒”面对工作和生活

序言  被忽视的睡眠问题

PART 1 一夜好眠,从真正认识睡眠开始- 001

1章 我们为什么要睡觉- 003

什么是睡眠- 006

我们需要多少睡眠- 010

大脑如何控制我们的睡眠- 012

如何知道自己有没有睡好- 016

我们各不相同,但都需要良好的睡眠- 017

2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019

儿童的睡眠需求- 021

青春期孩子的睡眠需求- 024

成年人的睡眠需求- 026

老年人的睡眠需求- 027

PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031

3章 育龄女性:三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033

女性正常的月经周期- 035

女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040

4章 孕期女性:严重失眠的“重灾”人群- 043

孕期和产后的睡眠失调- 045

妊娠期间睡眠问题的治疗- 048

产后睡眠问题的治疗- 052

5章 更年期人群:性激素减少引起多种睡眠问题- 053

更年期可能出现的身体状况- 055

与更年期有关的睡眠问题- 058

更年期睡眠问题的治疗- 059

选择一种睡眠问题进行治疗- 060

男性更年期- 064

PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067

6章 如何描述自己的睡眠问题- 069

如何描述嗜睡- 071

如何描述失眠- 074

其他睡眠问题的描述方式- 074

睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077

7章 被动失眠:亲近的人有睡眠问题- 079

如何应对伴侣的睡眠问题- 081

如何应对儿童的睡眠问题- 086

如何应对老年人的睡眠问题- 091

8章 生物钟影响:夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093

三种不同的生物钟模式- 095

时差如何影响生物钟- 099

不断旅行的人如何调整生物钟- 105

9章 非常态工作:夜班、轮班隐藏巨大危害- 107

夜班容易造成严重的睡眠不足- 109

不良的工作方式带来了睡眠问题- 112

如何在忙碌中睡好- 114

PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119

10章 十大生理疾病:任何健康问题都可能破坏睡眠- 121

神经系统疾病- 124

肺部疾病- 127

心血管系统疾病- 128

泌尿系统疾病- 130

胃肠道疾病- 131

鼻窦疾病- 132

与激素有关的疾病和病症- 132

关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135

癌症- 136

疼痛- 137

11章 四大精神疾病:精神状态与睡眠状况相互影响- 139

精神障碍- 141

情绪障碍- 142

精神分裂症- 149

焦虑症- 151

PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155

12章 失眠:女性和老年人最常见- 157

什么是失眠- 159

失眠有多普遍- 160

环境因素造成的失眠- 162

习得性失眠- 163

压力导致的失眠- 164

战胜失眠的13条建议- 165

向医生寻求帮助- 166

罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167

13章 不宁腿综合征:最常被误诊和漏诊- 169

难以诊断的普遍性疾病- 171

是什么导致了不宁腿综合征- 174

如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176

如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177

根据病情程度合理治疗- 179

14章 睡眠呼吸暂停:成年人最常见- 181

什么是睡眠呼吸暂停- 183

打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187

睡眠呼吸暂停的常见征象- 190

你有多少风险因素- 193

睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195

改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196

特殊人群的应对疗法- 199

15章 发作性睡病:青春期最常见- 201

什么是发作性睡病- 203

如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206

医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207

午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209

16章 睡眠行为异常:快速眼动睡眠时最常见- 211

快速眼动睡眠中的异常表现- 214

非快速眼动睡眠中的异常表现- 218

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223

17章 睡眠检测:直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225

睡眠检测的类型- 229

睡眠检测前需要做哪些准备- 231

睡眠检测时可能会发生的状况- 232

18章 认知行为疗法:有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235

如何用好认知行为疗法- 237

如何进行自我检测- 239

如何改善睡眠卫生- 241

认知行为疗法是如何发挥作用的- 242

五种放松训练- 247

结语 远离睡眠问题,睡个好觉- 255