湛庐APP - 对话最伟大的头脑,与最聪明的人共同进化,注意力科学三部曲:重新认识学习+赢回专注力+如何打造你的最优工作节奏(套装共3册)
组合

注意力科学三部曲:重新认识学习+赢回专注力+如何打造你的最优工作节奏(套装共3册)

注意力科学三部曲
¥ 164.78会员价:¥ 109.85

科学注意力三部曲

《重新认识学习》

引 言 看不见的大猩猩

第1部分 学习的脑科学原理

第1 章 | 向分心专家学习 /024

第2 章 | 学习的神经机制 /046

第2部分未来的课堂

第3章|颠覆传统课堂计划/064

第4章|未来的考试/110

第5章|游戏改变课堂/139

第3部分 未来的工作

第6章|未来职场的变化/172

第7章|未来员工的思维/213

第4部分 大脑、学习与自我改变

第8章|亲身尝试新技术/250

结 语分心与学习

致谢/299

附录 未来素养清单/305

注释及参考文献/307

《赢回专注力》

中文版序 注意缺陷只是一种特质,而不是障碍 /I

引言 保持专注为什么这么难 /001

第1部分 工作中最常见的6种分心类型

01 网络成瘾:如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 /013

02 多任务处理:如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 /033

03 思维跳跃:如何善始善终地完成一件事 /051

04 焦虑过度:如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 /075

05 先人后己:如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 /095

06 眼高手低:如何在工作中不再力不从心 /117

哈洛韦尔分心测试:测一测你的分心程度 /133

第2部分 5种训练专注力的方法

07 灵活聚焦:创造最佳状态,准备走向卓越 /137

08 生理觉醒:维持基本的健康和生理功能,保持能量水平 /157

09 激发心智:维持心理和精神健康,提升认知功能 /173

10 人际联结:从人际关系中获取归属感,提升自我效能 /181

11驾驭情绪:管理好精神状态,清除消极的情绪和信念 /191

12 构建结构:从混沌中发现秩序,在规划中逐步实现目标 /207

结语 分心也有好工作 /219

注 释 /227

译者后记 有则改之,无则加勉,警惕“时代病” /237

《如何打造你的最优工作节奏》

引言 建立科学的工作节奏,不做低效率的勤奋者

第一部分 为什么需要科学的工作节奏

第1章 找到自己的认知节奏,才能轻松又高效地工作

聚焦网络VS.散焦网络

哪些因素会破坏你专属的认知节奏

7个方法,让大脑得到充分的休息

2个方法,建立正确的工作节奏

小结:方法整合,行为升级

第二部分 如何打造最优工作节奏

第2章 在具象思维和抽象思维间切换,成功召唤创意

具象是创造力的毒药

有效地浅尝辄止,进入开放体验

让自己走走神,做做白日梦

偶尔打个盹儿

小结:方法整合,行为升级

第3章 在叉子式学习和勺子式学习间切换,让你快读学习

从叉子式学习转换为勺子式学习

相信你天生的创造力

敢于犯错,不追求即刻的完美

“拔枪”要快,内心要坚定

重置大脑触底反弹能力的5个步骤

小结:方法整合,行为升级

第4章在有意识行为和无意识行为间切换,学会多任务处理

只有大脑放松,才能一心多用

召唤沉默的伙伴—无意识

减少大脑的瓶颈

根据局部反馈进行微调

寻求不同任务间的联系

过滤干扰,消除打断

小结:方法整合,行为升级

第5章 在聚焦心态和可能性心态间切换,快速摆脱困局

从聚焦心态到可能性心态

依靠信念坚持下去

认知五十度灰

理解自己的精神角落

把生活的酸柠檬酿成柠檬水

小结:方法整合,行为升级

第6章 在青蛙视角和鹰眼视角间切换,培养精英思维

你的双面自我:对矛盾加以管理

目的感,帮你找到理性的自我

记忆总会扭曲,所以尽情“修改”它吧

未来取决于个人认知

追求专注,是通往平庸的方程式

用想象为大脑“热身”

青蛙视角VS.鹰眼视角

超验觉知:避开精神杂音的误导

小结:方法整合,行为升级

结语 散焦宣言

译者后记