科学注意力三部曲
《重新认识学习》
引 言 看不见的大猩猩
第1部分 学习的脑科学原理
第1 章 | 向分心专家学习 /024
第2 章 | 学习的神经机制 /046
第2部分未来的课堂
第3章|颠覆传统课堂计划/064
第4章|未来的考试/110
第5章|游戏改变课堂/139
第3部分 未来的工作
第6章|未来职场的变化/172
第7章|未来员工的思维/213
第4部分 大脑、学习与自我改变
第8章|亲身尝试新技术/250
结 语分心与学习
致谢/299
附录 未来素养清单/305
注释及参考文献/307
《赢回专注力》
中文版序 注意缺陷只是一种特质,而不是障碍 /I
引言 保持专注为什么这么难 /001
第1部分 工作中最常见的6种分心类型
01 网络成瘾:如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 /013
02 多任务处理:如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 /033
03 思维跳跃:如何善始善终地完成一件事 /051
04 焦虑过度:如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 /075
05 先人后己:如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 /095
06 眼高手低:如何在工作中不再力不从心 /117
哈洛韦尔分心测试:测一测你的分心程度 /133
第2部分 5种训练专注力的方法
07 灵活聚焦:创造最佳状态,准备走向卓越 /137
08 生理觉醒:维持基本的健康和生理功能,保持能量水平 /157
09 激发心智:维持心理和精神健康,提升认知功能 /173
10 人际联结:从人际关系中获取归属感,提升自我效能 /181
11驾驭情绪:管理好精神状态,清除消极的情绪和信念 /191
12 构建结构:从混沌中发现秩序,在规划中逐步实现目标 /207
结语 分心也有好工作 /219
注 释 /227
译者后记 有则改之,无则加勉,警惕“时代病” /237
《如何打造你的最优工作节奏》
引言 建立科学的工作节奏,不做低效率的勤奋者
第一部分 为什么需要科学的工作节奏
第1章 找到自己的认知节奏,才能轻松又高效地工作
聚焦网络VS.散焦网络
哪些因素会破坏你专属的认知节奏
7个方法,让大脑得到充分的休息
2个方法,建立正确的工作节奏
小结:方法整合,行为升级
第二部分 如何打造最优工作节奏
第2章 在具象思维和抽象思维间切换,成功召唤创意
具象是创造力的毒药
有效地浅尝辄止,进入开放体验
让自己走走神,做做白日梦
偶尔打个盹儿
小结:方法整合,行为升级
第3章 在叉子式学习和勺子式学习间切换,让你快读学习
从叉子式学习转换为勺子式学习
相信你天生的创造力
敢于犯错,不追求即刻的完美
“拔枪”要快,内心要坚定
重置大脑触底反弹能力的5个步骤
小结:方法整合,行为升级
第4章在有意识行为和无意识行为间切换,学会多任务处理
只有大脑放松,才能一心多用
召唤沉默的伙伴—无意识
减少大脑的瓶颈
根据局部反馈进行微调
寻求不同任务间的联系
过滤干扰,消除打断
小结:方法整合,行为升级
第5章 在聚焦心态和可能性心态间切换,快速摆脱困局
从聚焦心态到可能性心态
依靠信念坚持下去
认知五十度灰
理解自己的精神角落
把生活的酸柠檬酿成柠檬水
小结:方法整合,行为升级
第6章 在青蛙视角和鹰眼视角间切换,培养精英思维
你的双面自我:对矛盾加以管理
目的感,帮你找到理性的自我
记忆总会扭曲,所以尽情“修改”它吧
未来取决于个人认知
追求专注,是通往平庸的方程式
用想象为大脑“热身”
青蛙视角VS.鹰眼视角
超验觉知:避开精神杂音的误导
小结:方法整合,行为升级
结语 散焦宣言
译者后记