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在忙乱的世界找回平静

喧嚣世界中的静心法,不要迷信多巴胺,平静才是你的高阶生产力
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喧嚣世界中的静心法

不要迷信多巴胺,平静才是你的高阶生产力

摆脱倦怠,找回精力充沛的自己


知名自媒体warfalcon创始人,

100天行动发起人、时间管理专家战隼

“十点读书”主编雅君

《重新思考》作者,《纽约/时报》第①畅销书作者亚当·格兰特

《奥普拉日报》《出版人周刊》

联合推荐!


【作者简介】


克里斯·贝利


企业及个人效率提升专家、作家、讲师,热衷于探索如何让生活变得更深刻、更有意义。


已就生产力相关主题发表过数百篇文章,散见于《纽约/时报》《华尔街日报》《GQ》《哈佛商业评论》《快公司》等报刊,受邀在TED、谷歌、亚马逊、微软、西门子、WeWork等商业组织开展讲座,教授职场人如何提高工作效率。


畅销书《专注力:心流的惊人力量》已被翻译成26种语言。


【内容简介】


平常你是否有以下症状:


总是迫不急待想把待办清单上的每个事项都打勾。

迫切想要知道突发新闻,但看到越多新闻越焦虑。

无法忽略手机通知,随时查看各种消息。

休息时却无法放松,反而有懈怠的罪恶感。

小心!贪多心态与超常刺激正在拖累你的效率!


曾被TED誉为“有史以来zui高效的人”——克里斯·贝利是全球知名的效率专家,却在一次演讲时焦虑发作,过往有效的高效技巧与放松策略,一夕之间全都失灵了。他才发现自己的高效计划似乎缺少了什么。保持高效依然很重要,种种提升效率的建议也都有用,只是如果不懂得节制和休息,追求极度高效只会走入倦怠和过劳的死角。


在这个我们比以往任何时候都需要高效的时代,要达到真正极/致的高效,找回平静心是一件刻不容缓的事。在本书中,贝利试验了各种找回内心平静的方法,包括:


设定效率时间与休闲时间。

建立成就清单,赞许自己完成的工作。

列出可细细品味的活动,每天挑一个来品味。

进行多巴胺戒断计划,降低超常刺激依赖。

减少数字世界的活动,增加现实世界的活动。

运动、冥想与减少摄取咖啡因。


当世界混乱,当太多忧虑、担心和关注占据我们有限的时间,平静能帮助我们储备更多心理能量,做好工作、过好生活。


【作者观点】


1.在一个过度焦虑的世界里,我越来越相信,想要拥有高效的工作状态,保持平静是必备特质。如果保持平静是通往“高效”的必经之路,那么一份让你持续处于倦怠状态的工作就是一条死胡同。


2.我们的生活被多巴胺控制了,无止境的雄心壮志通常源于对多巴胺的过度依赖。以追求多巴胺为目标的生活会导致在痛苦中高效,而过于关注当下则会导致过度懒散。


3.保持高效的艺术首先在于,懂得应该在何时注重效率。在追求成就时,你应该专注于效率;在追求意义时,请务必将效率放到一旁。


4.我们其实有足够的时间去做那些能使我们感到平静的活动。真正的问题在于,我们缺乏耐心去适应低刺激程度的环境。


【各方赞誉】


这是一份在快节奏生活中找寻内心宁静的指南。

对于一些被工作和社交媒体的不断刺激所困扰的人来说,单纯追求效率只会让你更焦虑,要学会重新获得生活的控制权,了解平静比效率更值得追求。通过找回平静,建立更深层次的关系,为自己创造出更有意义和有幸福感的生活方式,去享受真正的成就感和满足感。

——战隼

知名自媒体warfalcon创始人

“100天行动”发起人,时间管理专家


这是一本教我们找回幸福和专注的书。

当全社会陷入“忙碌陷阱”的时候,作者及时地提醒我们,很多时候我们追求的忙碌是无价值的。平静,反而是我们的能量来源。其实“静”也是我们中国古人推崇的大智慧,非宁静无以致远,保持内心的平和与安定,方能享受美好生活。

——雅君

“十点读书”主编


提高工作效率不是时间管理,而是注意力管理。我本想告诉你更多这方面的知识,但我一时想不起来了。幸运的是,贝利提供了可操作的、有数据支撑的观点,本书能让你专注时更敏锐,休息时更放松。

——亚当·格兰特

《重新思考》作者

《纽约/时报》第①畅销书作者


贝利从自己的职业倦怠中恢复过来后,设计出了一套清晰简明的科学的自助方法,他还精心阐释了血清素和内啡肽的作用。请放慢脚步,深呼吸,沉浸在这些书页中吧。

——《奥普拉日报》


在这份实用且人人适用的指南中,贝利指出“分心”是一个困扰职场人的普遍问题。这本书与所有快节奏的工作都息息相关,是想要重新控制自己注意力的读者的必读之作。

——《出版人周刊》


目录


引言平静比高效更值得追求


第一部分是什么让我们与平静渐行渐远


第1章迷恋成就

成就心态

效率建议有效的前提

定义平静

效率图谱

成就心态的两大代价

应对成就心态的两大策略

先做容易的事


第2章倦怠状态

倦怠=精疲力竭+愤世嫉俗+效率低下

衡量你的倦怠程度

摆脱倦怠状态


第3章贪多心态

贪多的代价

被多巴胺控制的生活

在追求“更多”和享受成果之间找到平衡

将倦怠转化为投入

创建品味清单


第4章超常刺激

沉迷数字世界让我们离平静越来越远

多巴胺偏好让我们更焦虑

无法抗拒的多巴胺诱惑

制作活动刺激程度图


第二部分在焦虑的世界找回平静


第5章刺激戒断

压力的流动

刺激戒断实验

让神经递质保持平衡

刺激戒断实验的发现

以平静的方式开启一天,才有可能一天都保持平静

原始大脑如何适应现代世界


第6章选择现实世界

神奇的数字世界

划分你的数字生活和现实生活

现实活动

提升平静水平的6个习惯

从简单的改变开始


第三部分让平静成为一种能力


第7章平静和效率

焦虑降低效率

焦虑损害认知能力

追回失去的时间

别让负罪感绊住我们追求平静的脚步

如何保持平静又不内疚


第8章对平静的投入越多,当下的幸福感越强

对拥有的一切心存感激

建立更深层次的关系

平静是幸福生活的基石

致谢


【基本信息】


分类:心理学/心理自助

书名:《在忙乱的世界找回平静》(HowtoCalmYourMind)

作者:(加)克里斯·贝利(ChrisBailey)

译者:林文韵杨田田

出版社:湛庐文化/浙江教育出版社

图书品牌:湛庐文化·心视界

ISBN:978-7-5722-6816-8