
耐力:无伤、燃脂、轻松的MAF180训练法(新版)
一部久负盛名、风靡全球的耐力传奇大书,新增饮食、伤病、康复三大版块5万字。
图书简介
你听过耐力运动圈中盛传的“MAF180”吗?你试过在不累不伤的情况下,轻松运动,让脂肪“嗞啦嗞啦”燃烧,还不断刷新PB/PR吗?
如果你是一位跑步、马拉松、骑行、游泳、铁三爱好者,你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥、训练——训练得越辛苦,成绩提高越快;跑/骑得越快,减肥效果越好;减肥过程中要避免摄入脂肪;运动后需要高强度的拉伸……
NO!NO!NO!别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了!
拥有30年运动医学理论及实践经验,众多铁三冠/军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普·马费通博士提出的MAF180训练法,被圈内人称“最好的运动减肥法”,它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用,帮助你建立强大的有氧系统,提高燃脂效率,轻松达到运动减肥的目标,无伤、轻松地延长自己的运动生涯,并不断刷新运动表现成绩!
目录
推荐序1把时间拉长,你将看到身体所能达到的新高度推荐序2审慎,训练的态度
新版译序耐力,就是心有猛虎,手有余香
初版译序通往波士顿马拉松之路
前言发掘自己的最佳运动潜能
引言我的耐力之路
第一部分建立耐力基础
01什么是耐力
02训练自己的身体
03打造你的MAF
04MAF测试
05热身和冷身
06进阶训练方法
07训练压力
08过度训练综合征
第二部分提升耐力水平
09量身定制你的训练计划
10做好准备,迎接比赛
11高海拔训练
12饮食与有氧能力
13碳水化合物和两周测试
14平衡膳食:蛋白质、脂肪、蔬菜和水果
第三部分改善健康状况
15肌肉平衡与失衡
16伤病与疼痛
17康复和自我评估
18燃脂与体重问题
19精密的足部结构
20选一双好鞋
21健康,不要伤亡
张祎同说