别让微压力消耗你

图书简介

在人与人高度连接的快节奏社会中，微压力已成为侵蚀幸福感的隐形杀手。它并非来自重大挫折，而是源于日常琐事的持续累积，如无效沟通、职责冲突、人际摩擦，甚至家庭中未表达的情绪需求。这类压力往往由同事、家人等关系紧密者触发，以“微小却高频”的形式渗透生活，容易导致情绪波动加剧，甚至引发焦虑、认知功能损伤等。



本书从职场、家庭、社交三大场景切入，系统剖析14种微压力类型，并提出3大科学方法：



打造韧性网络，用真实的人际联系对抗外界压力；

构建多维生活，以多元视角稀释单一焦虑；

为生活增添意义，在帮助他人的过程中创造自己的价值。



这些策略不仅能够帮你缓解即时压力，更从根源重构个体与环境的互动系统，帮助你从被动“灭火”转向主动掌控压力。压垮你的从不是一场雪崩，而是每日落在肩头的雪花；真正的幸福不在于抵御风暴，而是学会在雪中起舞。学会识别微压力、重构生活系统，每个人都能夺回情绪主导权，在高速时代中重筑内在秩序与生命力。

目录

中文版序摆脱职业倦怠，从认识微压力开始
引言微压力比无压力更可怕
第一部分正确认识微压力
第1章14种无形无情的微压力
可识别的压力，无法识别的微压力
微压力“流行病”正在毁掉人们的生活
第2章削弱能力的5种微压力
微压力1：角色和优先事项偏差
微压力2：来自同事的微小的工作欠缺
微压力3：不可预测的权威人物
微压力4：低效的沟通方式
微压力5：责任激增
第3章消耗情感储备的5种微压力
微压力6：管理和支持他人
微压力7：对抗性对话
微压力8：缺乏信任
微压力9：二手微压力
微压力10：老板、同事或整个人际网络的政治斗争
第4章挑战自我认同的4种微压力
微压力11：与个人价值观的微妙冲突
微压力12：自信心受损
微压力13：与家人或朋友的消极互动
微压力14：人际网络的中断
第二部分应对微压力的3种有效方法
第5章10%的高绩效精英做对了什么
控制微压力的三重策略
从微压力转向微联系
谨防失去多维性
打造并维持自己的多维生活
第6章方法一，打造韧性网络
寻求共情支持，释放情绪，保持平衡
找到能指引并激励你的人
遇到挫折时，用新的视角看待问题
从人际关系中寻求帮助
与有幽默感的朋友保持联系
借助他人经验应对办公室政治
找到能帮你从微压力中解脱出来的人
最好的防御是做好准备
第7章方法二，构建多维生活
保持积极的社交互动
把身体健康放在首位
分享并让他人看到你的健康目标
围绕健康目标建立黏性
强化自我认同和社交利益，支持长期目标达成
第8章方法三，为生活增添意义
通过人际关系生成意义感
把握机会帮助他人
追求对你有意义的人生角色和目标
在微时刻找到意义
与团队共同创造
通过共同的价值观建立联系
结语别让微压力击退生活中的快乐