全球顶尖商学院巴布森学院
全球领导力教授重磅力作
Thinkers50年度10大管理类新书
微压力比强压力更可怕
应对14种隐形微压力的3种解压方法
【作者简介】
罗布·克罗斯
巴布森学院全球领导力教授、“互联公地”联合创始人兼总监，20多年来，曾与300家知名组织公司等组织合作，专注研究高效组织的底层网络和高绩效者的协作实践。
《别让合作压垮你》一书的作者。曾在《哈佛商业评论》《麻省理工斯隆管理评论》等顶级学术刊物上发表文章，还曾在《商业周刊》《财富》《时代杂志》《华尔街日报》等媒体上发表过专题报道。
凯伦·狄龙
《哈佛商业评论》特约编辑 ，《纽约时报》畅销书《你将如何衡量你的人生？》的作者。Intermountain医疗领导力研究所的教员，被Ashoka评为世界上zui具影响力的女性之一。
【内容简介】
在人与人高度连接的快节奏社会中，微压力已成为侵蚀幸福感的隐形杀手。它并非来自重大挫折，而是源于日常琐事的持续累积，如无效沟通、职责冲突、人际摩擦，甚至家庭中未表达的情绪需求。这类压力往往由同事、家人等关系紧密者触发，以“微小却高频”的形式渗透生活，容易导致情绪波动加剧，甚至引发焦虑、认知功能损伤等。
本书从职场、家庭、社交三大场景切入，系统剖析14种微压力类型，并提出3大科学方法：
打造韧性网络，用真实的人际联系对抗外界压力；
构建多维生活，以多元视角稀释单一焦虑；
为生活增添意义，在帮助他人的过程中创造自己的价值。
这些策略不仅能够帮你缓解即时压力，更从根源重构个体与环境的互动系统，帮助你从被动“灭火”转向主动掌控压力。压垮你的从不是一场雪崩，而是每日落在肩头的雪花；真正的幸福不在于抵御风暴，而是学会在雪中起舞。学会识别微压力、重构生活系统，每个人都能夺回情绪主导权，在高速时代中重筑内在秩序与生命力。
【各方赞誉】
为什么这么多人每天感到身心俱疲、期待“躺平"？为什么这么多人在生活与工作中缺乏滋养、持续内耗、疲于奔命？《别让微压力消耗你》一书揭示了现代人难以觉察的能量杀手正在无意识中消耗你的精气神！
罗布•克罗斯与凯伦•狄龙基于对全球300多名高绩效精英的深度研究，发现隐形“微压力”潜伏在日常互动中，可说是无处不在：从同事微小的工作疏漏、家庭沟通的障碍，到价值观冲突与职场政治⋯这些源自关系失调的“情绪暗礁”日积月累，最终引发职业倦怠、健康危机与自我认同迷失。
书中提供了3大破局之道：打造韧性人际网、重构多维生活、为生活创造意义感，帮助读者跳出压力循环。如果你相信“我命由我不由天”，厌倦了被生活推着走，这本书将帮助你用科学策略将压力转化为动力，重新掌控人生。
陈玮
CGL集团副董事长、CGL管理咨询业务CEO
北大汇丰商学院管理实践教授
你是否察觉到，真正拖垮你的从不是KPI，而是工作群里累积的一条条未读消息；破坏你人际关系的未必是原则性问题，而是无数个敷衍回答堆积出的裂痕。本书像一把精准的手术刀，剖开现代人“越努力越疲惫”的病灶。作者借助神经科学的研究方法，对数万人进行实证研究，深入探讨了“微压力”这一容易被忽视却又无处不在的现象。这本书不但是一本深度解读微压力的必读之作，更是一本帮助我们重拾生活热情的实用指南。通过阅读这本书，你将学会如何在微压力的海洋中航行，而不致被它淹没。
迟毓凯
华南师范大学心理学副教授
这些年对我的身体和心理帮助最大的一个习惯是时刻觉察自己的肠胃是否放松。不瞒你说，每一次觉察，我的肠胃都是紧张的。但是在不断培养觉性的过程中，肠胃炎、肩颈酸痛慢慢消失了。看完《别让微压力消耗你》这本书，我找到了以上这些僵硬、紧张的原因。与压力不同，微压力更微妙。压力来自明显跟你作对的同事和老板，微压力则来自更亲密的家人和朋友，比如你在开会时收到孩子班主任发来的信息，她告诉你最近孩子学习态度如何不好。不是两年没有加薪这种明显的挑战，而是领导总是临时提出新的需求，而他意识不到这会彻底打乱你的工作节奏。是这些说出来显得矫情，不说出来又让人憋屈的“微压力”，于细微处在损耗我们的精力和健康。
这本书不仅帮你辨别了14种微压力，同时还提出了3种有效的应对方法，试图帮你应对。这些方法也都是“微方法”，举手可得，不妨试试看。
崔璀
职场教育平台“优势星球”创始人
优势管理研究者
没有遭受过什么重大打击，却依然对生活提不起兴趣？这很可能是未被觉察的微压力在日复一日地吞噬我们的生命力。如果你对这种状态感同身受，不妨阅读一下这本书。
黄伟强
壹心理、冥想星球App创始人
我们为什么总是感到疲惫不堪？元凶也许是日常生活中无处不在的“微压力。本书两位作者开创性地提出“微压力”这一概念，以及一套系统的应对方法，精准命中现代人的症结。如果你也因日常琐事和人际关系而焦头烂额，这本书能够帮到你。
李睿秋（Lachel）
《打开心智》作者，公众号“L先生说”创始人
【目录】
中文版序 摆脱职业倦怠，从认识微压力开始
引言 微压力比无压力更可怕
第一部分 正确认识微压力
第1章 14种无形无情的微压力
可识别的压力，无法识别的微压力
微压力“流行病”正在毁掉人们的生活
第2章 削弱能力的5种微压力
微压力1：角色和优先事项偏差
微压力2：来自同事的微小的工作欠缺
微压力3：不可预测的权威人物
微压力4：低效的沟通方式
微压力5：责任激增
第3章 消耗情感储备的5种微压力
微压力6：管理和支持他人
微压力7：对抗性对话
微压力8：缺乏信任
微压力9：二手微压力
微压力10：老板、同事或整个人际网络的政治斗争
第4章 挑战自我认同的4种微压力
微压力11：与个人价值观的微妙冲突
微压力12：自信心受损
微压力13：与家人或朋友的消极互动
微压力14：人际网络的中断
第二部分 应对微压力的3种有效方法
第5章 10%的高绩效精英做对了什么
控制微压力的三重策略
从微压力转向微联系
谨防失去多维性
打造并维持自己的多维生活
第6章 方法一，打造韧性网络
寻求共情支持，释放情绪，保持平衡
找到能指引并激励你的人
遇到挫折时，用新的视角看待问题
从人际关系中寻求帮助
与有幽默感的朋友保持联系
借助他人经验应对办公室政治
找到能帮你从微压力中解脱出来的人
最好的防御是做好准备
第7章 方法二，构建多维生活
保持积极的社交互动
把身体健康放在首位
分享并让他人看到你的健康目标
围绕健康目标建立黏性
强化自我认同和社交利益，支持长期目标达成
第8章 方法三，为生活增添意义
通过人际关系生成意义感
把握机会帮助他人
追求对你有意义的人生角色和目标
在微时刻找到意义
与团队共同创造
通过共同的价值观建立联系
结语 别让微压力击退生活中的快乐
【基本信息】
分类：职场/心理
书名：《别让微压力消耗你》（TheMicrostressEffect）
作者：［美］罗布·克罗斯（RobCross）
[美]凯伦·狄龙（KarenDillon）
译者：王建琪
定价：89.90元
出版社：湛庐文化/浙江科学技术出版社
图书品牌：湛庐文化·财富汇
ISBN：978-7-5739-1691-4
