马拉松训练宝典

电子书简介

跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？怎么知道自己的跑姿是否需要纠正？怎样才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？

只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的最持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。

这本训练宝典包罗万象——“亚索800”发明者巴特·亚索与波士顿马拉松冠军安比·伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门（以及棘手）问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。

目录

前言马拉松，每个人都能跑
关于《跑者世界》挑战赛
PARTI训练
01开始训练
02训练的基本原则
03让训练融入日常生活
PARTII营养
04每日饮食
05跑步前、跑步中以及跑步后的饮食
06体重管理
PARTIII损伤预防
07预防受伤
08损伤及其处理
PARTIV参赛指导
09赛前准备
10比赛日
11赛后调整

致谢
附录A常用跑步术语指南
附录B3类膳食及碳水化合物储备方案
附录C28种锻炼方法
附录D6套马拉松训练方案
初级半程马拉松训练方案
中级半程马拉松训练方案
高级半程马拉松训练方案
初级全程马拉松训练方案
中级全程马拉松训练方案
高级全程马拉松训练方案
译者后记