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纸质书

运动改造大脑(新版)

来自哈佛医学院,超过20年潜心研究
¥ 74.92会员价:¥ 49.95

来自哈佛大学医学院

超过20年潜心研究

哈佛大学医学院副教授

全球SPARK计划创始人约翰·瑞迪革命性著作



【作者简介】


约翰·瑞迪


  • 临床精神病医生;跨学科研究专家;哈佛大学医学院临床副教授;畅销书《运动改造大脑》作者;国际公认的神经精神医学领域专家,1997年被评为“美国最佳医生”。


  • 瑞迪发表超过60篇学术知名文章,出版8本书,并被翻译成14种语言。他与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》,该书被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。



埃里克·哈格曼


  • 美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑,2004 年荣获美国年度最佳体育写作奖。


【内容简介】


  • 为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!想改造失控的大脑吗?


  • 《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。


  • 《运动改造大脑》全书分为9章,分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系,并为你提供改造大脑、改善智商与心智的方法。


【各方赞誉】


运动是一种时尚,也是一种储蓄。运动中所体现出的精神适用于我们的学习、工作和生活。如果把《运动改造大脑》当中的启示纳入公司的理念中,带动员工运动,鼓励大家养成健康的生活方式,那将是一笔不小的财富。


毛大庆

优客工厂创始人

优享创智(共享际)创始人


除了促进肌体的强健,运动可以给予我们更多。在《运动改造大脑》一书中,哈佛大学的瑞迪教授以生动翔实的案例,展示了他多年潜心研究的成果:运动可以提升人类大脑的运行水平!运动可以提学习效率,改善记忆力和注意力,消除焦虑、沮丧、抑郁等情绪。无论对成长发育期的孩子,还是对生活节奏日益加快的成年人来说,这本书都颇具实用价值。


张涛

万国体育CEO


运动应该是生活中不可或缺的一部分。如果你总在埋怨自己、抱怨生活,那应该好好读一下这本书。这本书能够帮助我们以乐观的心态面对生活、迎接挑战,重拾幸福感。


魏江雷

富力商业运营管理公司总裁


家长、老师,甚至我们每个人都应该读一下《运动改造大脑》。“孩子注意力不集中”一直是家长、老师头疼的问题。其实,年龄小的孩子,其行为都是以身体的感觉来指导的,平衡感差的孩子,专注能力势必受到影响。像滑冰这类运动,能够锻炼孩子的平衡感,使他们全神贯注。带着孩子一起来运动吧,运动是让他们全情投入的方式!


杨扬

中国冬奥会冠军

全国青联副主席


《运动改造大脑》一书,以翔实的科学论据和实践案例给“四肢发达,头脑简单”这句话猛击一掌,它告诉我们,运动不仅仅是健体,运动更为重要的是健脑!运动可以让注意力更加集中,运动可以让思维更加敏捷,运动可以让决策更加缜密,运动可以延缓脑细胞衰老。可以说,运动让人“四肢发达”,更会让人“ 头脑睿智 ”!


田同生

北京略博咨询公司执行董事


【目录】


中文版序 运动改变世界  

前言 运动,重新建立身心联结   

引言 不一样的体育课


01学习 越动越多的脑细胞  

运动平衡大脑

学习是为了成长

大脑与身体的联结

运动让神奇的“脑细胞肥料”变多

大脑真的会变大

运动能为大脑制造替换零件,诱发神经新生

锻炼身体的同时,也在锻炼大脑

做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧训练


02压力 最艰巨的挑战

重新定义压力

压力是必需的,没有好坏

压力能促进记忆力,也能引起应激反应

压力会让人专注,也会让人上瘾

压力能促进能量补给,也能拖垮大脑

压力教我们的事:人类的集体智慧

现代文明生活简直是在跟人体的本能作对

越压越勇,越健康

自卑的人更容易产生压力

侵害效应:过量的压力

运动:阻断大脑压力反馈回路的推手

用身体来处理我们的情感

员工爱运动,公司倒不了


03焦虑没什么好担心的   

焦虑:糟糕表现的元凶

服用运动药丸,让大脑走出焦虑陷阱

运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误

关于恐惧的那些事

治疗恐惧症的两种药物

焦虑症患者,向前跑

身体真的可以影响心理

面对恐惧

跑赢恐惧

反击计划:找人一起运动


04抑郁让沉睡的大脑苏醒  

情绪障碍其实有生物病因

治疗抑郁症的新思路

马拉松:内啡肽旋风

运动促使大脑增强自尊感

运动与抗抑郁药物同样有效

用运动消除抑郁情绪

抑郁症:出现连接麻烦的大脑

有氧运动是天然的放电法

挣脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态

由上而下建立自信,由下而上涌现活力

处方:多运动并没错

沉睡的大脑,将从冬眠中醒来


05专注力远离分心障碍  

集体分心倾向:蔓延的全球资讯网

过度活跃与运动很般配

活在当下的囚徒

注意力系统与运动紧紧相连

和分心症共处:让缺点变成优势

运动可以提高工作效率

运动是神经浓汤的最佳食谱

跑步有助于集中注意力

对药物易产生依赖性,而运动会带给人掌控感


06成瘾 拿回自己的主动权 

从瘾君子变成运动家

喜欢与想要的区别

用运动戒断,摆脱成瘾习惯

用积极的行为填补空虚

拿回主动权:让大脑开启运动模式


07激素 对女性大脑健康的影响   

每个月最难受的那几天

经前期综合征:自然的潮起潮落

动一动,恢复脑内平衡

孕期:动,还是不动

孕期运动是孩子大脑发育的关键

产后抑郁症:突如其来的低潮

恢复运动习惯

停经:巨大的改变

用运动控制停经后的不适症状

运动替代疗法

努力保持身材的女性,IQ、EQ都不差


08衰老益智健康之道    

运动可以预防大脑退化

我们如何变老

认知衰退:别让你的心智字典萎缩

情绪的衰退:别让生命热情退却

运动可以延缓痴呆

益寿延年之道

闲散的大脑是魔鬼的工坊

饮食:吃得对,吃得轻

运动:持之以恒就对了

心智运动:不断学习


09大脑训练计划塑造你的大脑  

体能越好,大脑越有复­原力

天生的奔跑者

关于运动:你应该知道的事

步行:从轻度运动开始,养成运动习惯

慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮

快跑:强烈运动间隔训练,大幅提升HGH浓度

瑜伽、太极拳、重量训练:让大脑重拾年轻活力

迈出第一步,让自己动起来

加入运动小组,养成运动习惯

身体的弹性与大脑的灵活性同样重要


后记 让灵光持续绽放  

译者后记 


【基本信息】


  • 分类:商业新知

  • 书名:《运动改造大脑》

  • 作者:(美)约翰·瑞迪John Ratey埃里克· 哈格曼 Eric Hagerman

  • 出版时间:2023年5月

  • 出版社:湛庐文化/浙江科学技术出版社

  • 图书品牌:湛庐文化·财富汇

  • ISBN:9787573906106