正念10分钟

电子书简介

教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪·霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。

本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

著名心理学家联袂推荐。畅销书《情商》作者丹尼尔·戈尔曼：这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。畅销书《蓝区》作者丹·比特纳：《正念10分钟》将最新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什·基赫：《正念10分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。

目录

推荐序化平凡为卓越丹尼尔·西格尔
引言一位母亲的正念之路
第一部分知识准备
01为什么我们要立即行动
失去的快乐
看不见的痛苦

02神奇的大脑
大脑的力量
认知神经学
社交及情绪学习
积极心理学
正念

03大脑的运作
左右半脑
“三位一体大脑”理论
积极与消极
技术与大脑
压力与大脑
改变的契机

第二部分心理准备
04充分利用这本书

05调到孩子的波段
控制我们的反应
情绪劫持

06与孩子谈论大脑
找准时机
与孩子交谈
第三部分开始践行

07正念呼吸
实践我们的倡导
睡眠

08正念感知
正念聆听
正念地看
正念地闻
正念品尝
正念运动
实践正念感知

09乐观

10幸福
体味每一天的幸福

11感恩
表达感谢

12愤怒
应对愤怒

13悲伤
战胜悲伤，接受改变
离婚：最艰难的改变

14恐惧
从恐惧焦虑到冷静镇定

15共情
共情力
霸凌
混合家庭：实践共情的特殊机会

16善行
每天帮助他人
尾声享受正念的生活
致谢