上班就头晕？脑科学家：除了懒，还可能是有炎症了……
别说工作到“七老八十”了，工作不到十年就步入了“健忘期”……
尤其是疫情过去的新年开工：难以集中注意力，工作学习效率下降；思维迟钝，处理复杂任务时心有余而脑不足；短期记忆下降；疲惫、头晕……
每天有一堆deadline不说，还要学习新技能，提升竞争力……这是什么人间疾苦！
2020年，美国处在新冠高峰期的时候，部分护士在接受采访的时候说：“⼀想到⾃⼰在⼯作，我就感到害怕，我觉得⾃⼰好像得了痴呆症。”
这种情况后来被称为新冠脑雾(Covid brain fog)，在感染者中非常普遍。很多人康复之后，也还会有思维混乱、注意⼒难集中、头晕、遗忘⽇常词汇……
湛庐请到美国国立卫生研究院的脑科学研究员刘彤博士，为“以脑为生”的精英职场人打造了一门科学《职场的脑雾清除计划》课。
希望你听完以后，找到适合自己的脑雾清除方案，唤回敏锐大脑。
既然要熬到参加“银发招聘会”的年纪，咱得先保证大脑不犯糊涂，健健康康、爽爽朗朗地迎接马拉松般的职场生涯。
脑雾是常规意义上的病症吗？
脑雾并不是新冠后出现的新名词。
早在19世纪初的时候，德国医生格奥尔格·格雷纳就用“理性之光的雾”或者“意识的云雾”来描述带有谵妄表现的认知缺陷。
20世纪90年代，脑雾的概念再次流行起来，用来描述患有慢性疲劳综合症和一些自身免疫疾病的状态。
所以，严格意义上说，脑雾不是一种疾病，我们只是用这个词来描述认知迟缓的状况。
年龄增长，或者短期内持续压力过大，都会出现脑雾，对应的症状比如：精神恍惚、头脑不灵光、身心倦怠、思考迟钝、工作社交困扰、健忘，等等。
听到这里你或许觉得脑雾是不可避免的，年纪大了大脑一定会退化。
事实却不然，比如纽约的地标建筑古根海姆博物馆，就是建筑师弗兰克·劳埃德·赖特在90岁时设计的。本杰明·富兰克林在78岁的时候还发明了双焦点眼镜。
不只名人这样，现实生活里，你应该也见过一些老人八九十岁高龄的时候头脑还非常清晰敏锐。
有关创造力的研究发现，虽然35岁到55岁是大多数领域的创造力高峰期，但六七十岁的人可以跟二十多岁的人一样富有成效。
前提是你要用科学的方法保护好大脑，防止大脑的老化。
若你现在被脑雾困扰，也不用太担心，这正是大脑在给我们发出提醒，需要注意一下现在的健康状况，改变一下生活方式。
但如果你忽视身体的提醒，对脑雾放任不管，就有可能引发更长远的问题，比如阿尔兹海默病、抑郁症、焦虑症，等等。
“追查”脑雾，它是如何产生的？
要想改善脑雾，我们首先需要了解一下脑雾是怎么产生的。
现在主流的理论认为，主要是两个原因。一是通向⼤脑的⾎管出现炎症，二是人体对病毒有免疫反应。
大脑里的常驻免疫细胞叫小胶质细胞。
有炎症或者感染病毒之后，这些细胞会产生应激反应，充当大脑的第一道防线。
但是呢，这道免疫屏障却是一把双刃剑。
因为小胶质细胞一旦激活，就会爆发性分泌大量细胞毒性物质，杀死神经元。而在清除死亡神经元的时候，小胶质细胞还会进一步诱导炎症反应，造成更多神经元的死亡。
如此，就形成了一个恶性循坏。
小胶质细胞的反应在海马体中又尤其活跃。我们都知道，海马体是大脑的学习和记忆中心。这样你就理解了，为什么压力特别大或者感染病毒之后，你会觉得思考能力和记忆力都下降了。
而且小胶质细胞的免疫激活会持续挺长时间，并不是说感染消退后就能马上停止的。所以，很多人阳康之后一个月甚至几个月内，大脑的敏锐度都不能恢复到原来的水平。特别严重的甚至会增加阿尔兹海默的患病风险。
到这里，我们就可以总结说：
要想不产生脑雾，就需要减少对小胶质细胞的激活，要想不激活小胶质细胞，就要尽量避免大脑的炎症。
清除脑雾，从大脑炎症入手
那怎么做才能尽量避免大脑的炎症呢？这就是咱们这门课要讲的内容。
导致全身性慢性炎症的因素有很多，包括睡眠、环境、工业有毒物质、病毒感染、心理压力等等。这里面有些是可控的，比如睡眠；有些则是我们没有太大的主观能动性去完全避免的，比如环境。
不可控的咱们先不做深究，我们重点来探讨那些可控的因素。
我在汇总了最新的科研成果后，摘出其中5个我们每天都会遇到的、影响极大的方面，总结出了炎症管理干预五要素：饮食、睡眠、运动、压力管理和情绪管理，在这个课里展开讲解。
我会讲清楚做哪些事情会诱发炎症、原理是什么。而要想保护大脑，让它抱持年轻、敏锐，我们又该怎样去改善。
拿饮食来说，高脂肪、高糖和过度加工的食物进入肠道以后，炎症分子就会过度表达，可能诱发炎症和自身免疫反应，所以这类“促炎食物”我们就要避免去吃。相反，有一些食物进入肠道后，能改善体内的炎性生物标志物水平，帮助减轻炎症，这类“抗炎食物”就应该成为我们的餐桌的常客。
再比如，焦虑是大家很普遍的一种情绪。容易焦虑的人，大脑杏仁核的活动往往特别强烈，所以焦虑情绪的管理其实是大脑的管理，我们可以通过调整认知理念，训练大脑，降低对杏仁核的过度激活，来减少无效焦虑。
而学会跟压力相处，也能降低应激状态带来的炎症。现在，很多人都还在脑雾的影响下，工作、学习效率大打折扣，就打算用时间补效率，把自己置于焦虑和压力之下。殊不知，这种方式反倒会加重脑雾。
所以我选择这个时候及时开这样一个课程，也是希望避免大家走入误区。
🙋：你好，我是主讲人刘彤
我本科就读于香港大学社会科学学院，以一等荣誉学士学位毕业，之后在美国卡内基梅隆大学深造获得心理学博士学位，现在在美国国立卫生研究院担任研究员(Research Fellow)。
在博士和博士后研究期间，我有幸分别师从两位美国国家科学院院士，接受了非常系统的学术训练，在认知心理学和认知神经科学方向的顶刊和会议上发表了超过40篇同行评议的学术期刊论文和会议论文。
在科研上我主要关注的方向是人类心智发展和大脑可塑性，研究领域主要是认知心理学和认知神经科学。
一年前的现在，我跟湛庐合作了《认知天性》精读班，可能有些朋友已经听过了。那个课讲的是大脑喜欢的学习方式，也就是说，你顺着大脑喜欢的方式去学习，不仅学得牢固，还能提升思维效率，帮大脑保持活力。
现在这个脑雾清除课，是我跟湛庐合作的第二个课程，我们主要讲大脑喜欢的生活方式，通过习惯的改变，降低炎症反应，减缓大脑衰老。
这两个课的内容结合起来，其实就是告诉大家如何保持一颗敏锐大脑，也就是用正确的方式持续学习，以及保持大脑喜欢的健康生活方式。
希望学完之后，一直到老年，你的思维都很灵敏，大脑都能高效运转。
